Авиценна
24.02.2011 08:24

Радикулит-гимнастика

Привет «Авиценна»! Посоветуйте гимнастику при радикулите. Спасибо.
Рашид, г. Вахдат
Предлагаем вам комплекс лечебных упражнений от «Авиценны»
1. Положение, стоя, руки на бедрах. Выполняйте наклоны головы вперед, назад, вправо, влево - по 10 раз в каждую сторону.
2. Встаньте, положите руки на бедра. Выполняйте движения тазом вперед и назад, по 10 движений в каждую сторону.
3. Необходимо повисеть на перекладине 7-10 секунд.
4. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину вверх, насколько это возможно. Вернитесь в нормальное положение. Повторите 15-20 раз.
5. Поставьте ноги вместе. Возьмите руки в «замок», держа их перед туловищем. Поднимите руки вверх, на вдох прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 8-10 раз.
6. Ноги врозь, руки опустить. На вдохе наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена. Выпрямитесь - выдох. Выполните 5 раз.
7. Ноги врозь, руки на талии. Наклоняйте туловище влево, сгибая правую ногу в колене, при этом выдыхайте. Примите исходное положение - вдох. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
8. Ноги слегка врозь. Присядьте и на выдохе вытяните руки вперед. Выпрямитесь, руки вниз - вдох. Выполните 8-10 раз.
9. Лягте на спину, протяните руки вдоль туловища. Поднимите одновременно левые ногу и руку, делая выдох. Затем поднимите правые - вдох. Выполните по 6-7 раз для каждого бока.
10. Опуститесь на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе поднимите выпрямленную левую ногу, прогнитесь в пояснице. Опустите ногу - вдох. Выполните по 5-6 раз для каждой ноги.
11. Ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Мягко и плавно переступайте с носка на пятку. Встаньте на всю ступню. Одну руку поднимайте вперед-вверх, другую одновременно - назад. Выполните 40-50 секунд.
12. Поставьте прямую левую ногу на сиденье стула, руки зафиксируйте на поясе. Согните левую ногу в колене - выдох, разогните ногу — вдох. Повторите 5 раз подряд, потом смените ногу.
13. Сядьте на край стула, упритесь руками в сиденье сзади, не сгибайте ноги. Делайте «ножницы». Выполните 8-9 раз.
14. Встаньте спиной к сиденью стула. Присядьте, уперевшись руками край сиденья. Спина прямая. Встаньте - вдох, снова присядьте - выдох. Выполните 8-10 раз.
15. Встаньте к спинке стула боком, обопритесь одной рукой на спинку, другая рука висит вдоль туловища. На выдохе наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до пальцев ног. Выпрямитесь- вдох. Выполните по 6 раз, меняя положение с другого бока.


Комментарий №1    Написал: Aldie    28 декабря 2012 20:48    Цитировать
That's the pfeecrt insight in a thread like this.


Добавление комментария
   



e-mail: gazeta@tojikiston.com

Реклама

PDF ВЕРСИИ ГАЗЕТ

Архив номеров (2005-2010гг)

КАЛЕНДАРЬ

(архив по датам)

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ


АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ

Июнь 2016 (6)
Май 2015 (3)
Апрель 2015 (4)
Март 2015 (4)
Февраль 2015 (5)
Март 2014 (116)

ДРУГИЕ НОВОСТИ

XML error in File: http://gaze ...






.


Все другие новости
  
Рейтинг@Mail.ru
2004-2010 © Медиа-холдинг "Чархи Гардун"
При полном или частичном использовании материалов ссылка на gazeta.tj обязательна. Адрес редакции: 734016, Душанбе, проспект С. Шерози д. 16. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. E-Mail: gazeta@tojikiston.com, info@gazeta.tj. Журнал
Данный сайт разработан при поддержке "Интерньюс Таджикистан". Разработка сайта: Рекламное агентство "adMedia"