Авиценна
29.11.2012 09:26

Как накачать икры ног

Такой к вам вопрос: как накачать икры ног?
Мансур, студент, Курган-тюбе

Отвечает тренер М. Яхьяев
Икры - трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Помните, накачать икроножные мышцы очень сложно, это потребует от вас упорной работы, но красивая форма ног того стоит. Самые эффективные занятия и упражнения для увеличения икроножной мышцы ног, это:
- Велосипедные прогулки
Значительную нагрузку на икроножные мышцы даёт езда на велосипеде. Старайтесь, как можно дольше кататься, и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер, на нем можно регулировать нагрузки, тем самым увеличивая эффективность от занятий.

Упражнение для внутренней части икры
- Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).
Упражнения для идеальных икроножных мышц
Если вы хотите накачать икры, сделать их больше, или же чуть более рельефными, то выполняйте следующий комплекс упражнений для икроножных мышц.

Упражнение для внутренней части голени
- Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).
Упражнение для средней части голени
Встаньте прямо. Пятки и носки на одной линии, поднимайтесь на цыпочки. Следите, чтобы при выполнении упражнений не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Упражнение для внешней части голени
Встаньте прямо. Сведите носки вместе, пятки врозь (изобразите косолапость), поднимайтесь на цыпочки.
Для большего эффекта выполняйте любое из упражнений (в зависимости от того, какую часть икроножной мышцы необходимо подкачать) не менее 30 раз. Пусть это упражнение войдёт у вас в привычку, его можно выполнять стоя у плиты, телевизора и т.п.


Комментарий №1    Написал: Rose    28 декабря 2012 18:39    Цитировать
You make things so clear. Thanks for taikng the time!


Добавление комментария
   



e-mail: gazeta@tojikiston.com

Реклама

PDF ВЕРСИИ ГАЗЕТ

Архив номеров (2005-2010гг)

КАЛЕНДАРЬ

(архив по датам)

«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ


АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ

Июнь 2016 (6)
Май 2015 (3)
Апрель 2015 (4)
Март 2015 (4)
Февраль 2015 (5)
Март 2014 (116)

ДРУГИЕ НОВОСТИ

XML error in File: http://gaze ...






.


Все другие новости
  
Рейтинг@Mail.ru
2004-2010 © Медиа-холдинг "Чархи Гардун"
При полном или частичном использовании материалов ссылка на gazeta.tj обязательна. Адрес редакции: 734016, Душанбе, проспект С. Шерози д. 16. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. E-Mail: gazeta@tojikiston.com, info@gazeta.tj. Журнал
Данный сайт разработан при поддержке "Интерньюс Таджикистан". Разработка сайта: Рекламное агентство "adMedia"